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备孕期间,吃这五样东西好处多

发布时间:2017-9-14  新闻类别:计划生育点击次数:979

  如果你计划怀孕,那么在接下来的几个月甚至是一年内,将日常饮食安排在健康的轨道上是很重要的。如果食用大量的垃圾食品、精制谷物和甜食,这些食物并没有营养价值,反而可能会伤害你的身体。因为它们会导致血糖的飙升,而反式脂肪(在许多垃圾食品中发现)会增加身体的炎症。备孕时,你需要了解关于如何通过健康的饮食促进生育的相关知识。下列5种营养膳食,以供参考。

  1.叶酸

  如果你正在为怀孕做准备,请确保在接下来的一年内,日常饮食富含叶酸。你可以服用产前维生素作为补充,并增加富含叶酸食物的摄入量,如强化谷物,蔬菜和柑橘类水果。怀孕前每日叶酸摄入量应为400-600毫克,而怀孕期间应增加至约800毫克,以确保健康的妊娠,并减少出生缺陷的风险。

  2.高质量的蛋白质

  针对生育困难的夫妇进行的一项研究发现,较高的蛋白质、低碳水化合物的饮食有助于提高怀孕率。25%或更多的蛋白质和40%或更少的碳水化合物的饮食,可以改善卵子质量,提高怀孕率。鸡蛋和鱼类是蛋白质的主要来源,特别是富含omega-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼。如果你是一个素食者,豆类是健康的蛋白质来源,也含有丰富的铁元素。

  3.ω-3脂肪酸

  ω-3脂肪酸有助于胎儿的大脑发育。怀孕后的身体需要健康的脂肪来保持荷尔蒙的正常运作,因此日常膳食中需多吃鱼类。

  4.低脂或全脂乳制品

  乳制品是备孕时的必需品,乳制品中富含钙和蛋白质。根据纽约时报的文章,每天食用全脂牛奶可以降低不孕症的几率。试着从乳制品中摄取一点脂肪,以获得更多的必要营养素。

  5.水果和蔬菜

  水果和蔬菜提供大量必需的营养素和抗氧化剂,有助于减少体内的炎症。如果你对日常饮食中额外的水果和蔬菜感到厌烦,可以试着制成沙拉当做零食饭后食用。

  如果过度肥胖,适度减肥可以增加生育几率,但不要试图每周减掉超过2斤的重量,大幅削减卡路里的摄入或运动太多不仅会影响怀孕的能力,也会对身体产生副作用。总的来说,健康的饮食习惯与怀孕几率息息相关。


 
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