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5个远离乳腺疾病的生活常识

发布时间:2017-8-4  新闻类别:乳腺疾病点击次数:408

  最新科学研究表明,熬夜是乳腺癌的头号元凶:女性连续三年定期上夜班,会比上白班的女性患乳腺癌的概率高出40%;如果连续三年以上定期上夜班,患病概率会高出60%。

  很多妇科专家都会说这样一句话,“要防治乳腺疾病,还是要从调整生活方式开始”。你知道吗?乳腺疾病这样一种生活方式病,很多都是自己”作“出来的!!

  今天,我们就请复旦大学附属妇产科医院专家来给大家梳理5种健康生活方式,赶走乳腺疾病!!!

  5个远离乳腺疾病的生活常识

  1、睡眠:夜猫一族,乳腺癌易感人群

  最新科学研究表明,熬夜是乳腺癌的头号元凶:女性连续三年定期上夜班,会比上白班的女性患乳腺癌的概率高出40%;如果连续三年以上定期上夜班,患病概率会高出60%。

  为什么夜猫族容易患乳腺癌呢?

  这是因为癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的,而夜间正是细胞分裂最旺盛的时候。如果夜晚睡眠不足,人体的免疫力降低,发生变异的细胞不容易被及时清除,就可能导致癌症的发生。

  喜欢熬夜的人,为了提神也常常会吸烟(或二手烟)、喝咖啡,这对健康更为不利,甚至可使更多致癌物质进入人体。另外,睡眠糟糕还会导致情绪不良,进而使体内激素分泌紊乱。

  而妇科病大多与此有关,乳腺癌更是典型的女性情绪病。

  该怎么做呢?

  1.每天争取在晚上11点前入睡,成人 保证7小时~8小时的睡眠时间,60岁以上老人不少于6小时,孩子则以9小时~10小时为宜

  2.午餐后应小憩15分钟

  3.晚上出去应酬时,也要严格把好自己的“进口关”,少沾染烟酒等臭名昭著的致癌物

  2、补阳:阳气充足,远离乳腺癌

  夏天一直在空调房待着,冬天躲在屋里不出门,很少接触阳光,为了风度仍然衣着单薄,尤其不注意手脚保暖,这些都导致人体的阳气不足。

  中医认为,肿瘤往往就是阳气不足所致:阳气虚了,火力鼓动不足,血液淤滞,不能将吸收进来的营养物质充分消化,却又排不出去,渐渐地就留在体内,癌症就是从淤滞开始的。

  该怎么做呢?

  阳虚最常见的表现就是怕冷和手脚冰凉,而阴寒体质除了怕冷以外,还包括机体精、血。津液等物质亏耗,伴随着口干、眼睛干涩、头发干枯等症状。自己是哪种体质,最好让中医大夫号号脉

  生活中注意以下细节,也可以补充阳气:

  首先是多晒太阳,振奋阳气

  其次是扩胸运动,抒发阳气

  最后是晚上临睡前泡泡脚,再对脚底进行按摩,直到发热为止

  3、情绪:怒愁忧虑压力大,乳腺病找上门

  情绪一日三变,一会儿“晴”,一会儿“阴”,起起落落,会惹得体内的激素分泌水平也随之沉浮波动,最终引发激素分泌紊乱甚至失常。这是导致乳腺小叶增生、乳腺炎和乳腺癌的重要诱因之一。

  中医认为怒伤肝,肝气淤结则两肋胀痛。当女性总是处于不良情绪状态时,就会抑制卵巢排卵功能,体内雌激素增高而导致乳腺增生,持续不愈的增生或可进一步诱发炎症甚至恶性肿瘤。

  该怎么做呢?

  情绪管理对预防乳腺疾病的意义不言而喻

  1.保持积极、乐观的好心情,不要过分纠结于利益得失,尽量克制忧愁情绪的滋生

  2.多参与社交活动,多和朋友一起交流、唱歌和旅行,多一些平和、豁达、从容,少一些激动、狭隘和烦躁

  3.日常生活、工作中必须做的事,尝试着制定好规划,坚持分期但按时完成,让一切都有条不紊

  4.尝试冥想、散步、练瑜伽等减压方法,放松心情,赶走烦恼

  4、美容:滥用激素类化妆品,乳腺癌悄袭

  女性天生爱美,希望自己永远面若桃花,肤如凝脂,于是不少女性为了青春永驻,滥用激素类化妆品,甚至滥补雌激素。这很容易引发一些雌激素依赖性的妇科疾病

  乳腺癌的产生就与体内高雌激素水平相关,而高涨的、持续的雌激素作用同样也会引起子宫内膜增生和子宫内膜癌。有时为了保持体内激素分泌均匀,或进行疾病治疗的需要,可是适当补充雌激素,但千万不要把这当成是重返青春的灵丹妙药,甚至通过自行购买雌激素保养品来延缓衰老或者延迟更年期。

  该怎么做呢?

  建议还是从调整睡眠、饮食、运动这些基本的生活方式开始,保持心态乐观和豁达,让美丽由内而外。

  5、运动:步行,让乳腺癌死亡率下降42%

  有研究报告表明:

  ◆步行锻炼对乳腺癌死亡率的影响显著。美国劳伦斯伯克利国家实验室的研究人员跟踪调查了79124名妇女,这些人都有连续11年的快走或跑步习惯,结果显示,她们中从未有人被诊断出患有乳腺癌。

  ◆研究人员还发现,女性只要根据疾病控制和预防中心指定的有氧运动指南来开展锻炼,每周最起码达到150分钟的适度运动,或75分钟的剧烈运动,那么死于乳腺癌的风险就将减少42%。

  为什么步行锻炼会有如此神奇的功效呢?

  有研究报告指出,体育运动可以帮助调节人体内各种激素的分泌水平,而雌激素分泌恰巧与包括乳腺癌在内的乳腺疾病息息相关。同时,近期有关身体质量指数(BMI)的研究也指出,锻炼有助于减少女性体内的脂肪,而脂肪正是妇女绝经后雌激素的主要来源。


 
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